【お家トレーニング 】 ルミナ
公園や宇治川を走り回っています
トモカ
縄跳びとランニングが日課となりました
二人とも真っ黒で厳ついよ~
支部長の今日のお家トレーニング ①ストレッチ30分
②ムエタイロープ5分
③HIITトレーニング 10種30秒+休憩15秒 7分30秒
④腹筋ローラー40秒+休憩20秒×5セット 5分間
⑤サイドベンド 左右1分×3セット
⑥立甲10分
⑦シャドー 2分×6セット
⑧ストレッチ20分
⑨釵術15分位
② ウォーミングアップです。ステップに繋がるよう、リズムよく飛びます。
③ タックジャンプ⇒変則腕立て⇒ジャンピングスクワット⇒腕立てジャンプ⇒Vシット⇒ランジジャンプ右⇒ランジジャンプ左⇒マウンテンクライマー⇒バーピージャンプ⇒もも上げダッシュ 一気に気持ち悪くなりました。
④ ボディビルダー山岸選手のYouTubeを見ながら。めっちゃ効いた!
⑤ 横っ腹の脂肪燃焼に・・・
⑥ 休憩がてら、肩甲骨のセルフマッサージ。
⑦ セットごとにテーマを決めて全力で。
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【お家トレーニング 】 リュウキ
近所をランニング~スタンディングバッグ打ち込み
黙々と頑張ってるね
イツキ初段
坂道の街、桃山ダッシュ
背中が大きくなってるような気がするよ
ナオ&カリン
大文字山トレッキング
思ったより傾斜がキツく、1時間かけて登りました!
眺めが良くて、疲れが吹き飛ぶくらい気持ちよかったそうです
支部長の今日のお家トレーニング ①ストレッチ30分
②脚のタバタ式トレ 5分間 ×2セット
③ダンベルプレス 8セット
④アップライトロウ+サイドレイズ 4セット
⑤立甲10分
⑥ムエタイロープ1分⇒シャドー1分⇒サイドバッグ1分 ×5セットで15分
②10種類のスクワット&ジャンプ。脚ガクプル、めっちゃ効きました!
③~④ 肩のウェイトトレ。万歳できなくなるまで追い込みます。
【お家トレーニング 】 リク
この日は気分を変えて宇治橋周辺をラントレ
ナオ
自分からしっかり追い込む事が出来たそう
カリン
いよいよ一年生&オレンジ帯がスタートだね
ジョー
腕立て、腹筋、スクワットを毎日欠かさずやってます
支部長の今日のお家トレーニング ①ストレッチ20分
②受け身 10種類
③アニマルトレーニング 8種類
④寝技ドリル 9種類
②~④ 今日は時間がなかったので40分位で一気にやりました!
ここ最近は、23時に寝て6時に起きる生活・・・
徐々に元に戻さないと
【お家トレーニング 】 ユメト&リオン
センスの塊ユメト、どんどん難しい種目にチャレンジしよ
リオン、兄貴に負けるな
ヒロヤ初段
普陽の代名詞、超至近距離の上段前蹴り
一本技有りを量産してきたのは、お家での飽くなき反復練習の成果に他なりません
近いうちに、選手クラスに教えに来てくれますよ
お楽しみに
支部長の今日のお家トレーニング ①ストレッチ30分
②カール⇒ショルダープレス⇒サイドレイズ⇒リアリイズ⇒フライ⇒スカルクラッシャー⇒ブッシュアップ 各20回×3セツト
③パンチのシャドー 1分×6セットを2回
④ランニング 11㎞
① 腰痛再発で入念に。
② 7.5㎏ダンベルで1セット大体5分。めっちゃキツイのでインターバル2分、上半身パンパンにパンプアップします!
③ 筋トレのあとはシャドーを行います。必ずやります!
④ 夜走りました。長い距離走ると下半身に疲労が溜まってしまいます。常々正しい走り方を教わりに行きたいと思っています。
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