【お家トレーニング】



ルミナ

公園や宇治川を走り回っています




トモカ

縄跳びとランニングが日課となりました

二人とも真っ黒で厳ついよ～


支部長の今日のお家トレーニング
①ストレッチ３０分
②ムエタイロープ５分
③HIITトレーニング １０種３０秒+休憩１５秒 ７分３０秒
④腹筋ローラー４０秒+休憩２０秒×５セット ５分間
⑤サイドベンド 左右１分×３セット
⑥立甲１０分
⑦シャドー ２分×６セット
⑧ストレッチ２０分
⑨釵術１５分位

② ウォーミングアップです。ステップに繋がるよう、リズムよく飛びます。
③ タックジャンプ⇒変則腕立て⇒ジャンピングスクワット⇒腕立てジャンプ⇒Vシット⇒ランジジャンプ右⇒ランジジャンプ左⇒マウンテンクライマー⇒バーピージャンプ⇒もも上げダッシュ　一気に気持ち悪くなりました。
④ ボディビルダー山岸選手のYouTubeを見ながら。めっちゃ効いた！
⑤ 横っ腹の脂肪燃焼に・・・
⑥ 休憩がてら、肩甲骨のセルフマッサージ。
⑦ セットごとにテーマを決めて全力で。

【お家トレーニング】

　
リュウキ

近所をランニング～スタンディングバッグ打ち込み

黙々と頑張ってるね


　
イツキ初段
　
坂道の街、桃山ダッシュ

背中が大きくなってるような気がするよ


　
ナオ＆カリン

大文字山トレッキング


思ったより傾斜がキツく、１時間かけて登りました！

　

眺めが良くて、疲れが吹き飛ぶくらい気持ちよかったそうです


支部長の今日のお家トレーニング
①ストレッチ３０分
②脚のタバタ式トレ ５分間 ×２セット
③ダンベルプレス ８セット
④アップライトロウ+サイドレイズ ４セット
⑤立甲１０分
⑥ムエタイロープ１分⇒シャドー１分⇒サイドバッグ１分 ×５セットで１５分

②１０種類のスクワット＆ジャンプ。脚ガクプル、めっちゃ効きました！
③～④ 肩のウェイトトレ。万歳できなくなるまで追い込みます。

【お家トレーニング】

　
リク

この日は気分を変えて宇治橋周辺をラントレ


　
ナオ

自分からしっかり追い込む事が出来たそう


カリン

いよいよ一年生＆オレンジ帯がスタートだね



ジョー

　
腕立て、腹筋、スクワットを毎日欠かさずやってます


支部長の今日のお家トレーニング
①ストレッチ２０分
②受け身 １０種類
③アニマルトレーニング ８種類
④寝技ドリル ９種類

②～④ 今日は時間がなかったので４０分位で一気にやりました！

ここ最近は、２３時に寝て６時に起きる生活・・・

徐々に元に戻さないと

特訓クラス、通常通り開始します

当面の間、スパーを行いませんので、サポーターは持ってこなくてよいです！

６／１(月) １８時～　型競技特訓クラス　
６／４(木) １８時～　テクニッククラス (Tシャツ短パンOKです)
６／６(土) １３時～　少年部選手クラス


【お家トレーニング】

　
アカリ、全力ミット

坂道ダッシュ＆補強、ウォーキングが日課になっています



エイタ＆ユウト

　
　
　
広々クランド独り占め

思う存分トレーニングしました


支部長の今日のお家トレーニング
日曜日はトレーニングお休みです

【お家トレーニング】


ユメト＆リオン

　
センスの塊ユメト、どんどん難しい種目にチャレンジしよ

リオン、兄貴に負けるな


　
ヒロヤ初段

普陽の代名詞、超至近距離の上段前蹴り

一本技有りを量産してきたのは、お家での飽くなき反復練習の成果に他なりません

近いうちに、選手クラスに教えに来てくれますよ

お楽しみに


支部長の今日のお家トレーニング
①ストレッチ３０分
②カール⇒ショルダープレス⇒サイドレイズ⇒リアリイズ⇒フライ⇒スカルクラッシャー⇒ブッシュアップ 各２０回×３セツト
③パンチのシャドー １分×６セットを２回
④ランニング １１㎞

① 腰痛再発で入念に。
② ７．５㎏ダンベルで１セット大体５分。めっちゃキツイのでインターバル２分、上半身パンパンにパンプアップします！
③ 筋トレのあとはシャドーを行います。必ずやります！
④ 夜走りました。長い距離走ると下半身に疲労が溜まってしまいます。常々正しい走り方を教わりに行きたいと思っています。